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男士快速燃烧腹部脂肪 男士腹部燃脂运动图解大全

时间:2021-04-30浏览次数:

如何燃烧一个人腹部的脂肪,其实是一大堆燃烧脂肪的练习。在燃脂运动中,有的适合男性,有的适合女性。不过如果要做燃脂运动,也要注意一些。那么,男性腹部有哪些燃脂运动呢?我们来看看腹部燃脂运动。

男士腹部燃脂运动图解大全

1.在空中踩踏板

双手放在头上,仰卧在床上,张开双臂,然后在空中蹬地,呼气,抬起上身,用右肘碰到左腿膝盖,保持这个姿势两秒钟,然后恢复,再用左肘碰到右膝盖,保持两秒钟,然后恢复,反复做,当然做的越多越好。

2.健身球滚腹

平躺在健身球上,双脚平放在地面上,姿势不能稳定时注意分开双脚,想增加难度时收脚。双手放在头上,张开双臂,让下颌略靠近胸部。这时候收缩腹肌,让上半身45度抬两秒。然后慢慢还原,再做一遍。

3.抬起你的腿,转动你的肚子

仰面躺在地板上,让下背部紧贴地面,双手放在头侧,张开双臂,双腿与上半身呈90度上升,双腿和大腿呈90度上升,然后呼气,收缩腹肌,提起上半身。你的下背部一定要贴着地面,保持两秒钟,然后慢慢恢复原来的姿势。这时,你必须保持下巴稍微靠近胸部。

4.反向收腹

仰卧在床上,下背部紧贴地面,双手放在身体两侧,双腿与身体呈90度角抬起,双腿交叉,慢慢抬起臀部,下背部抬离地面,膝盖微微弯曲,收紧腹部肌肉,保持这个姿势两秒钟,然后慢慢回到原来的位置。