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器械健身完全指南(55组健身房器械动作指南)

时间:2021-06-05浏览次数:

55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”

55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”

有多少人

花很多钱买健身卡,却只知道用跑步机?

有多少人

因为不会用健身器材被老司机嘲笑?

有多少人

因为不知道哪套器械锻炼了哪块肌肉,所以放弃健身。

55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”

今天,边肖带给你

55组健身房器械动作和肌肉对比图

让你轻松理解健身器材的使用逻辑!

让我们不要再被嘲笑为“健身器材白痴”了!

55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”

胸肌

平板杠铃台式压力机

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下斜板杠铃台式压力机

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上斜板杠铃台式压力机

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扁平哑铃鸟

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上斜板哑铃鸟

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坐姿器械推胸

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平板哑铃台式压力机

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下斜板哑铃台式压力机

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上斜板哑铃台式压力机

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蝴蝶机夹胸

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大飞鸟夹胸

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背部

引体向上

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器械下拉

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杠铃划船

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坐姿划船

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哑铃划船

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直臂下压

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T字划船

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肩膀

杠铃推举

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哑铃推举

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阿诺推举

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杠铃提拉

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哑铃耸肩

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杠铃耸肩

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杠铃侧平举

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反向蝴蝶机

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附身飞鸟

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哑铃前平举

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单臂弯举

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锤击臂弯举

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反向杠铃臂弯举

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托臂弯举

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高位拉力器弯举

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肱三头肌

窄距杠铃卧推

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单臂颈后臂屈伸

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钢线下压

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单臂下压

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附身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠铃颈后臂屈伸

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腿部

杠铃深蹲

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史密斯深蹲

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颈前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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哑铃弓箭步

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杠铃弓箭步

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附身腿弯举

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哈克深蹲

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坐姿提踵

55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”

坐姿腿弯举

55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”

坐姿腿屈伸

55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”

转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]

55组健身房器械动作指南!不再做“器械白痴”